做到这4点，延长10年寿命？

发布日期：2024-06-08 04:52    点击次数：146

知道健康的四大基石吗？合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这是世界卫生组织针对严重影响人类健康的不良行为而针对性的提出了四大基石的概念。并明确的指出——做到这四点，便可以解决70%的健康行为问题，使得平均寿命延长十年以上。

而关于四大基石的解释也花样翻新，其实通俗的来描述四大基石，可以简单的描述和归结为几点，那就是：管住嘴，迈开腿，戒除不良习惯和保持良好的心态！这也是几乎所有养生思想的精髓所在。几乎所有疾病的预防，也都是这几条“公开的秘密”！

咱们一条条来分析一下，这四条养生“秘诀”为何会百试不爽？

一、管住嘴

管住嘴有很多内容，比如低盐低脂饮食、限制饱和式脂肪酸反式脂肪酸的摄入、限制过多糖分的摄入、保证营养均衡等等！而很多疾病都和吃有关，管住嘴可以预防和避免很多疾病的高发病率，比如高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症、心脑血管疾病等。而这可不是空穴来风，饮食的控制对疾病的发生，很多都是有明确的循证医学证据的。

二、迈开腿

迈开腿就是动起来，因为合适而且适度的运动，既可以增强体质，还可以预防肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发生概率。甚至很多的疾病，都是和没有动相关的，比如下肢静脉血栓的形成等。我相信绝大多数的人都会理解动起来对健康的意义，但生活水平越来越好的我们，动的却真的是越来越少了。

三、戒除不良习惯

不良习惯对于疾病的致病作用有目共睹，比如抽烟容易导致肺部疾病，饮酒容易导致肝脏疾病，不规律作息容易导致心脑血管疾病等等。很好理解的是，这些不良习惯，都是许多疾病的重要诱因和直接致病因素。所以，戒除不良生活习惯，可以让你远离疾病，保持健康体魄！

四、保持良好心态

良好的心态本身就是精神心理健康的最要标准，因为心理健康也是我们健康的基础之一。许多疾病也都是和情绪有关，而心态是情绪的重要产生基础。我国古老中医中的怒伤肝、喜伤心等道理，也可以解释为情绪致病的很早前的重要认识！

当然这些因素并不能决定所有个体的健康命运，但绝对在我们健康中扮演着不可替代的作用。而且注意和坚持这四条秘诀，真的可以解决绝大多数的健康问题。所以为了我们的健康，你们觉得应该怎么办呢?