提升免疫力：晒太阳

发布日期：2024-08-23 02:42    点击次数：167

     晒太阳是一种简单易行的日常保健方法，人们常常晒太阳，不仅可以达到补钙的作用，而且还能够起到提升身体免疫力的作用。

     晒太阳前应先注意下面的六件事。

     一 动作：配合动作效果更好

                    晒太阳时，头部、双腿、背部是重点，选一个视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象着温暖的阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。

     二 禁忌：体弱的人别暴晒

                    晒太阳也要讲究度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。高血压、心脏病患者也要适可而止。晒太阳的健康功效并非一蹴而就，一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎。

     三 时间：成人每天半小时以上

                    春季、秋季、冬季的阳光不像夏天般强烈，上午10点一下午4点适合晒太阳，而夏季时晒太阳最好避开酷热的正午时段，以上午10点前、下午4点后为宜，防止晒伤。每天日晒时间以30分钟一1小时为宜。

     四 地点：走到户外

                   隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。遇上恶劣天气，可在家里靠近玻璃的地方晒太阳，虽然效果打了折扣，但还是比不晒强。

     五 穿戴：戴墨镜，别戴帽

                  阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。秋冬季节气温较低时，必须做好保暖。

     六 提醒：晒太阳的同时要兼顾饮食

                    水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素D，，最好适当多吃一些。必要时，可遵医嘱服用维生素D补充剂，但需要定期监测血液中含量，以防过量。如果过量服用可导致恶心、呕吐、烦躁等不适。

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